Czwartek 28-Kwietnia-2011 DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Po przebudzeniu: 10 g BCAA+1caps żeń-szeń-a+3g DAA+1c-PEA.1c-erase I. płatki kuku+mleko II. szynka wołowa+warzywa III. 250g twarogu+warzywa IV. przed treningowy 60min->pyzy ziemniaczane+kurak+warzywa 20min przed treningiem. 1caps OxyElitePro+shock therapy xD V. Protein drink 53 g białka [...]
no pewnie, ze bedzie jak juz jest nie ma co czekac, hmmm zaczne od jutro bardziej szczegolowo relacjonowac diete&trening po dodaniu supli bedzie przynajmniej porownanie z ich dzialaniem nie ma tego zlego, przy 4-5tygodniu diety dopalacz sie przyda jak najbardziej W ksrocie dzien dzisiejszy skladal sie z porannje sesji aerobow (rowerek+bieznia) [...]
[...] co może być przyczyną niedokrwistości. Przedawkowanie cynku występuje bardzo rzadko i przeważnie tylko w wypadku stosowania syntetycznych preparatów cynku w dawkach 80 – 150 miligramów. Zatrucia ludzi cynkiem następują głównie w wyniku spożycia owoców lub warzyw opryskiwanych preparatami cynkowymi lub produktów przechowywanych w [...]
Czwartek 21-Kwietnia-2011 DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Po przebudzeniu: 10 g BCAA+1caps żeń-szeń-a+3g DAA+1c-PEA.1c-Lean Xtreme I. szynka wieprzowa+warzywa II. szynka wieprzowa+twaróg+warzywa III . białko w prochu+oliva+mleko IV. przed treningowy 30min-> makaron+jajka+kura+warzywa 20min przed treningiem. 1caps OxyElitePro+1 caps Lean Xtreme [...]
[...] zaczynacie od swojego logo inne dialogi juz nie! -max 2-3 zdjecia /wypiske razem z ew. zdjeciami z treningu -fote jedzenia wrzucacie zaraz pod/nad ta potrafa w dziale dieta & suplementacja to samo tyczy sie fotki supli -we wrazeniach piszecie tylko wrazenia odnosnie treningu! -wypiska ma zawierac caly dzien/lub jak najwiecej z niego jesli [...]
Poniedziałek DZIEŃ Nr 15 - DT Nr 12 Dieta & suplementacja Śniadanie(przed treningiem: płatki owsiane(50g) twaróg(125g) odżywka białkowa(30g) oliwa z oliwek(25g) witaminy porcja HP + 2 capsy TS porcja HP II posiłek (Po treningu): szpinak pierś(200g) olej lniany (25g) sos(1 łyżka) + 2 capsy TS + 3g L-karnityny + 10 ml MCT III posiłek: [...]
Wtorek 10-Maja-2011 DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Po przebudzeniu: 10 g BCAA+1caps żeń-szeń-a+3g DAA I. płatki kuku+mleko+wpc II. jajecznica+warzywa III. jajecznica+warzywa IV. przed treningowy 60min-> płatki kuku+mleko+wpc 20min przed treningiem. 1caps OxyElitePro+shock therapy V. Po treningu milk protein 35g VI. Makaron+jajka+szynka *VII. [...]
[...] na płaskiej 3x10, 90 sek. 10x 14,5 kg 10 x 17 kg 6 x 19,5 kg (film) 4. MC Romanian 3x10, 60 sek. 19,5 kg/ 22 kg/ 27 kg (film) 5. wspięcia ze sztangą na barkach – stopy na krążkach, 3x10, 60 sek., 32 kg/ 32 kg/ 32 kg seria łączona, 60 sek przerwy między obwodami : 6a.podciąganie hantli wzdłuż tułowia 2 hantelki [...]
Sroda 13-Kwietnia-2011 DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Po przebudzeniu: 10 g BCAA+1caps żeń-szeń-a+3g DAA+1c-PEA.1c-Lean Xtreme I. białko w prochu+oliva+mleko II. kurak+warzywa III. kurak+warzywa IV. przed treningowy 60min->ziemniaczki+kurak+warzywa 20min przed treningiem. 1caps OxyElitePro+1c-Lean Xtreme V. Po treningu schabowe+ryż [...]
Sobota 16-Kwietnia-2011 DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Po przebudzeniu: 10 g BCAA+1caps żeń-szeń-a+3g DAA+1c-PEA.1c-Lean Xtreme I. białko w prochu+oliva+mleko II. przed treningowy 30min-> ziemniaczki+schabowy+warzywa 20min przed treningiem. 1caps OxyElitePro+1 caps Lean Xtreme III .potreningowy- protein drink 52g białka IV. schabowy+warzywa [...]
[...] treningi mam w sobotę -we wtorek i czwartek ćwiczę u siebie - w jaskini, a w sobotę w Kościanie pod okiem trenera -Remik nie ma masy Wtorek - DT - Tydzień pierwszy Dieta & suplementacja Śniadanie: horse power, placki owsiane, banan II posiłek: chleb z szynką, serem żółtym i ogórkiem, białko Przed treningowy: kasza, ryba, szpinak [...]
[...] wiem , co jesc w szkole( jestem w niej od 9:00 do 3:20) OBIAD Duzy talerz fasolki szparagowej z fasolka sojowa , 2 kawalki bialej ryby gotowanej, pol szklanki kaszy kus –kus, kilka kropelek oliwy z oliwek KOLACJA 4 lyzki serka wiejskiego , surówka z pomidora (100g), ogórka zielonego (100 g) i cebuli (50 g). , kromka ciemnego [...]
[...] coś słabo mi nawet ta 6-ta sztabka szła 3. No pierwsze opuszczanie się elegancko, a potem coraz słabiej i słabiej Interwały - wymiękam Czas użyć pojęcia pozycja trumienna® Jakiś koleś musiał się mnie 5 razy po moim zejściu z orbiego pytać czy już skończyłam ćwiczyć, bo nie dochodziło do mnie co mówi __________________ ŚRODA 29.12.10 [...]
sprawę kończę stawiając wielką kropkę obok Twojego nicka w moim specjalnym tajnym führerowskim® notatniku No to się doczekałam w końcu żółtej kartki Ale tak właściwie, to chyba w taki sposób czuję się bardziej zmotywowana, bo aż mnie gdzieś w głowie ukłuła ta wielka kropa Ten Twój notatnik zapewne jest bardzo ciekawy A czemu [...]
[...] (bez przerwy między obwodami, max 1min przerwy) 5 obwodów, przerwa dopiero po 2-gim: 1 min, między następnymi po 30 s.: 4a. pompki damskie x 5 4b. brzuszki –nogi na krześle, kąt prosty x 20 4c. stepper 30 sekund (tempo bardzo szybkie) IIIrozciąganie i....... padłam na twarz!!! Dobry trening! Czas treningu: 35 minut [...]
[...] C. Wiosłowanie sztanga w opadzie 5 x 8 to 10; 60s przerwy T1:10x45kg/10x55/8x60/8x65/- T2:8x55kg/8x60/8x65/6x75/- D. Rozpietki maszyna/hantle 5 x 10 – 12,60s przerwy T1:12x90/12x100/10x110/10x120/- T2:12x100/12x110/10x120/10x120 E. Podciaganie sie na drazku szerokim uchwytem 5 x 10 - 12; 45s przerwy; 3s w doł i [...]